なぜ私は「晩御飯」をChatGPTに丸投げしたのか

ChatGPTが「専属シェフ」に変わる3つの魔法

― 献立ストレスから解放された実体験 ―

この記事でわかること

毎日夕方になると訪れる

「今日の献立どうする問題」。

これはもはや家事というより、

終わりのない修行に近いものがあります。

「1秒でも早く作りたい」と焦る日もあれば、

少し余裕を持って「丁寧な暮らし」を

気取りたい日、あるいは家族の喜ぶ顔が

見たい日もあるでしょう。

それなのに、いざ冷蔵庫を開ければ、

しなびた野菜と目が合って思考停止。

一汁三菜で揃えたい理想と、

お湯を注ぐだけのスープで

すませたい現実の狭間で、

私の頭は常にパンク寸前でした。

「カレー以外はルーを使わない」

という自分なりの小さなこだわりが、

さらにハードルを上げます。

市販の素に頼れば楽なのは百も承知。

それでも、素材の味を活かした
「家庭の味」を食卓に並べたいのです。

しかし、

そんな理想を掲げながら1週間毎日違うメニューを
ひねり出すのは、プロでもない身には至難の業。

「献立を考える」という無形のストレスから
解放されたい一心で、私はChatGPTに助けを

求めることにしました。

きっかけは、ほんの遊び心です。

ところが、

こちらのわがままな条件をすべて受け止め、

瞬時に答えを導き出すその姿は、

まるで頼もしい専属シェフのよう。

自分一人で抱え込んでいた「正解のない問い」を

AIに委ねた瞬間、

長年続いていた献立作りのプレッシャーが、

驚くほど軽くなったのです。

冷蔵庫の「余り物」を最高のレシピに変える

ChatGPTを使い始めて最も驚いたのは、

断片的な情報から最適解を導き出す

圧倒的な「構成力」です。

例えば、

「中途半端に残った人参、少し元気のない小松菜、

賞味期限間近の豚バラ肉」という

絶望的なラインナップを打ってみると

AIは瞬時に、

それらを調和させる最適な一皿を提案してくれます。

自力で考えると、どうしても味付けは

マンネリ化しがち。

「とりあえず野菜炒めでいいか」

と諦めていた組み合わせに、

AIは「ナンプラーを足してエスニック風に…」

といった、自分では思いつかない角度からの提案を

投げかけてきます。

余り物が、AIの視点を通すことで

「残り物整理」ではなく

「新しい一品」へと昇華され

キッチンで謎解きを楽しんでいるようなワクワク感を与えてくれます。

家族の「わがまま」を条件に組み込む

対面しているのが人間なら

言い淀んでしまうような細かな「わがまま」も、

相手がAIなら遠慮はいりません。

「子供がピーマンを拒否している」

「妻はダイエット中」

「でも自分は15分で作り終えて、

　ゆっくりお茶を飲みたい」。

そんな矛盾だらけの条件をぶつけても、

ChatGPTはすべての条件をクリアする献立を

構成してくれます。

「カレー以外はルーを使わない」

という私のこだわりも、

AIにとっては重要な「設定」の一つに過ぎません。

スパイスの配合や出汁の取り方を条件に加えれば、

市販の素に頼らない自分好みの献立が

出来上がります。

誰にも気兼ねせず「わがまま」を言える精神的な気楽さこそ、

家事の孤独を癒やす隠れた特効薬

といえるでしょう。

栄養バランスと「節約」を両立させる

さらに高度な使い道は、

1週間分の献立を丸ごとマネジメントさせることです。

「月曜から日曜まで毎日違うメイン食材を使い、

　予算5,000円以内で」

というオーダーに対しても、

AIは完璧なロードマップを作成します。

栄養バランスを考慮しつつ、

食材の使い回しまで計算に入れた提案は、

まるで熟練のプロに知恵を

借りているかのようです。

家計の節約に加えて、もっとも価値があるのは

「脳のリソース」の節約です。

「何を作るか」を迷い、

決断するコストを極限まで削る。

そこで浮いたエネルギーを、

料理を丁寧に作ることや、

家族と笑い合うことに注げるようになります。

考える苦労をAIに預けることは、

現代における最も賢い「心の節約術」

なのかもしれません。

実際にChatGPTと作った

「ある日の晩御飯」

ある火曜日、私の気力は限界を迎えていました。

「一汁三菜は守りたい。でも包丁は3回しか握りたくない」

という、哲学的な無理難題を

ChatGPTに投げかけてみたのです。

AIが弾き出した答えは、驚くほど合理的で、

メインは切って並べて焼くだけの

「鶏肉と根菜のオーブン焼き」。

副菜は「叩ききゅうりの塩昆布和え」。

汁物は、私の限界を察したのか

「器に具材と醤油を垂らし、

　お湯を注ぐだけの即席スープ」

という提案に

画面越しに

「Good Job!!」と呟いてしまいました。

もちろん、すべてが完璧ではなく

以前「ルーなしの一汁三菜」と無茶振りした際は、AIが張り切りすぎたのか、

副菜すべてに「隠し味のナンプラー」を指定。

食卓がタイの屋台のような香りに包まれ、

家族から「今日、何の日？」と困惑されたのも

今では良い思い出です。

最近はAIの提案をベースに

「ここは醤油に変えよう」と、

自分なりにアレンジを加え

「AIとの共作」という感覚が、

義務だった料理をクリエイティブな遊び

に変えてくれました。

「これ美味しいね、どうしたの？」

と声が上がれば、

「AIシェフの新作だよ」と返す。

食卓に新しい会話の風が吹いています。

AIは「時短ツール」ではなく「心の余裕」をくれる存在

私がChatGPTを頼る最大の理由は、

時間の短縮そのものではありません。

「決めてもらえる」という安心感が、

心に大きなゆとりを作ってくれるからです。
特に、子供に「晩御飯、何がいい？」と聞いて

「なんでもいい」と返された時の脱力感。

少しでも喜んでほしくて歩み寄っているのに、

そのボールを無造作に投げ返される虚しさ。

かつての私は、その「正解のない問い」を

一人で抱え込み、勝手に疲弊していました。

しかし、今は違います。

「なんでもいい」というボールを、

そのままChatGPTにパスするのです。

「子供に『なんでもいい』と言われた。

冷蔵庫にはこれがある。

一汁三菜で、

でもスープは手抜きをさせてくれ」と。

AIは文句ひとつ言わずに、

最適解を提示してくれます。

この「決定権を委ねる」プロセスこそが、

心を軽くする特効薬でした。

やるべき作業は同じでも、

「何をすべきか決まっている」だけで料理は

ぐっとスムーズになります。

浮いた時間でゆっくりお茶を飲み、

子供の話を聞く。

技術を生活に馴染ませることは、

効率化の先にある「温度のある時間」を取り戻すことなのだと実感しています。

🟢 まとめ

「晩御飯とChatGPTと私」。

かつては孤独な格闘だった台所仕事も、

今ではこの奇妙な三者関係のおかげで、

ずいぶんと風通しの良いものになりました。

ルーを使わないこだわりも、

一汁三菜の理想も、

時には手を抜きたい本音も。

相棒であるChatGPTは、

そのすべてを否定せず受け入れ、

レシピという形で背中を押してくれます。

もしあなたが今、

スーパーの精肉売り場で

「なんでもいい」

という言葉に途方に暮れているのなら…

一度、ポケットのスマホを

取り出してみてください。

「鶏肉と玉ねぎがある。やる気はない。

　でも旨いものが食べたい」

そんな不躾な相談から、

新しい食卓の風景が始まるかもしれません。

🔵献立を考える「脳の重荷」をAIに預け、

　大切な人と笑い合える時間を増やす。

それこそが、

現代における最高に豊かなAIの使い方ではないでしょうか。

あなたの明日が、

今日よりも少しだけ軽やかで、

美味しいものになりますように。